婚姻挽救的核心原则：停止对抗，重建信任。以下5个步骤为系统化修复路径，适用于沟通断裂、信任缺失、情感疏离导致婚姻濒临破裂的情形。

停止指责，建立安全沟通

约定规则：不翻旧账，不用"你总是/从来"，改用"我感受到……"。每周一次30分钟无干扰对话。

识别核心需求

各列3项最核心情感需求（尊重、陪伴、安全感等），坦诚交换，找重叠区。

重建日常联结

每日15分钟专注陪伴（不看手机）、每周一次共同活动、睡前一句肯定，坚持21天。

处理创伤事件

涉及背叛等严重创伤时，完成"表达—倾听—确认"三步对话；严重情况寻求专业婚姻家庭咨询师协助。

设定目标与评估

共同制定3个月、6个月改善目标，月底互相评估，动态调整。

重要提示：

存在家暴或严重成瘾，优先保障安全，拨打12338（妇联）或110；

婚姻挽救需双方共同意愿，单方努力无法替代；

持续8周无改善，建议重新评估关系。

本指南参考婚姻家庭咨询行业规范及主流心理学研究整理。